De bedste kosttilskud for øget muskelmasse – der IKKE er spild af penge

Indholdsfortegnelse

    Er der en ting, som kosttilskudsproducenterne har været gode til at kommunikere, så er det et stort behov for en masse forskellige kosttilskud – og at du nærmest ikke kan træne dig frem til resultater uden.

    Men, sådan er virkeligheden naturligvis ikke.

    I denne artikel skal vi derfor kigge nærmere på de kosttilskud, der IKKE er spild af penge; og som du med rette kan retfærdiggøre at købe. Men inden vi når så langt, så lad os lige tage et kig på hvorfor man snakker om kosttilskud.

    Generelt om behovet for kosttilskud

    Der er en grund til at man betegner proteinpulver, kreatin og meget andet som værende kosttilskud – for det er netop deres funktion; at supplere en i forvejen sund og nærende kost. Det siger ligeledes noget om, hvordan du skal prioritere den rigtige mad i forhold til dine tilskud.

    For det vil alt andet lige være sådan, at den mad du indtager til dagligt skal være sund, nærende og fuld af protein – såfremt du ønsker øget muskelmasse og mindre fedtmasse.

    Men, det skal naturligvis ikke lyde som om at kosttilskud altid er spild af penge; for det er på ingen måde sagen. Det er blot vigtigt at huske på, at kosttilskud altså aldrig er den manglende del af puslespillet. Kosttilskud kan dog hjælpe dig til eksempelvis at få nok protein, såfremt det er et problem i hverdagen; eller supplere med tilstrækkelige mængder kreatin, som ellers kan være svært at få nok af selv med et stort indtag af kød.

    Og med det af vejen, kan vi så kigge nærmere på gode kosttilskud for muskelmasse, der ikke er spild af penge.

    proteinshake

    Proteinpulver

    Proteinpulver er blandt de mest solgte kosttilskud i verden, og det er der naturligvis en grund til – udover god markedsføring. For proteinpulver er en nem og billig måde at supplere med protein på; og protein har som bekendt stor indflydelse på muskelvækst.

    Der findes flere forskellige typer proteinpulver, men den billigste og mest udbredte type er whey proteinpulver (også kaldet valle proteinpulver på dansk). Whey protein udvindes af almindelig komælk, og findes efterhånden i et hav af forskellige smagsvarianter.

    Whey proteinpulver anbefales ikke kun fordi det er billigt, men også fordi det har en række positive egenskaber i forhold til styrketræning. Eksempelvis optages whey protein meget hurtigt; hvilket er en fordel før, under og/eller din træning.

    Som udgangspunkt anbefales et dagligt indtag af 1,2-1,7 gram protein per kilogram kropsvægt per dag, og har du svært ved at komme i nærheden af det – så kan du med fordel supplere med proteinpulver.

    Weight gainer

    I forlængelse af proteinpulver, er det nærliggende at snakke lidt om weight gainer også – for weight gainer kan også være et kosttilskud, der ikke er spild af penge. Det er dog væsentligt lige at afklare nogle typiske misforståelser omkring weight gainer.

    En typisk misforståelse er, at der er noget magisk over weight gainer, men det er der bestemt ikke; det består nemlig udelukkende af protein og kulhydrat. Proteinerne kommer typisk i form af whey eller kasein protein (eller en blanding) – og kulhydraterne kommer typisk fra sukker.

    Det er således også derfor, at man bruger betegnelsen weight gainer; for weight gainer gør det meget nemt at indtage ekstra kalorier i form af en (ofte) velsmagende shake. De ekstra kalorier er gode for dig, der ellers har svært ved at få spist nok; da et kalorieoverskud som bekendt er den eneste vej til øget muskelmasse.

    Men hav hovedet med dig, når du overvejer at supplere med weight gainer, for de indeholder typisk store mængder sukker, som kan være en fordel i forbindelse med din træning, men ellers ikke kan anbefales at indtage jævnligt.

    Så selvom weight gainer ikke nødvendigvis er spild af penge, så er det ikke noget du hensynsløst skal indtage store mængder af hver dag.

    Kreatin

    Kreatin er et af de få kosttilskud, der har en betydelig, evidensbaseret virkning. Derudover er kreatin meget billigt, hvorfor det egentlig ikke kan anbefales IKKE at indtage det.

    Der findes flere forskellige typer af kreatin på markedet, men der eksisterer umiddelbart ikke nogle argumenter for at købe andet end den billigste udgave; kreatin monohydrat. Og heldigvis for det.

    Kreatin suppleres typisk med 2-3 gram om dagen, og der er ikke noget tidspunkt på dagen, der umiddelbart er bedre at indtage det på end andre (dog kan koffein have en negativ effekt på kreatin). Indtager du således en shake omkring din træning, kunne du passende supplere denne med kreatin.

    Kreatin er meget populært og udbredt, da det har en række positive effekter på din træning, herunder;

    Og skal du som udgangspunkt kun investere i ét kosttilskud, så vil det naturlige valg i mange tilfælde falde på kreatin.

    Beta-alanin

    Beta-alanin er for mange et lidt ubeskrevet blad, der dog har fået øget opmærksomhed inden for de sidste par år. Beta-alanin er nemlig (ligesom kreatin) billigt; og bidrager med en række positive egenskaber i forhold til både konditions- og styrketræning.

    Beta-alanin er en aminosyre, der typisk findes i både tabletter og pulver – og så er det en aktiv ingrediens i mange såkaldte pre-workout midler. Beta-alanin har ofte den effekt, at det får ’huden til at prikke’, hvilket dog er helt ufarligt.

    De positive egenskaber med beta-alanin i forhold til din træning inkluderer blandt andet;

    Det er med andre ord et fint kosttilskud at supplere med uanset om du dyrker konditionstræning eller træning med vægte.

    Fiskeolie

    Det sidste kosttilskud på listen over kosttilskud der bestemt IKKE er spild af penge, finder vi fiskeolie – der er blevet mere eller mindre allemandseje, efter de mange positive egenskaber ved sunde fedtsyrer er kommet på dagsordenen.

    Fiskeolie findes typisk i kapsler eller som flydende olie, og der findes utroligt mange forskellige producenter af fiskeolie. Fælles for langt de fleste produkter er dog, at de indeholder fedtsyrerne omega-3 og omega-6. De fleste danskere spiser ikke tilstrækkeligt med fisk, og her kan det altså være en ganske glimrende ide at supplere med ren fiskeolie.

    Et tilstrækkeligt indtag af fiskeolie kan blandt andet medvirke til;

    Fiskeolie er således også det eneste kosttilskud på listen, der ikke direkte hjælper dig til større muskler og/eller bedre træninger. Det er naturligvis en stor fordel med mindre inflammation såfremt du døjer med den slags – men som udgangspunkt er fiskeolie et kosttilskud du skal indtage i forhold til at fremme din almene sundhed.

    Og med det nåede vi afslutningen på denne artikel omkring kosttilskud der er ikke er spild af penge – og du ved forhåbentligt nu, hvad du med god samvittighed kan bruge pengene på; og ikke mindst hvad du IKKE bør bruge dine penge på.